El dolor del nervio ciático es un problema que puede causado por diversas razones, como puede ser la falta de hacer ejercicios y darle movimiento al cuerpo, como también podría tratarse de un mal movimiento y se lastimo algún tendón o musculo. La mejor forma de aliviar este problema es estirándonos de la manera correcta.
Cuando este nervio ciático se comprime o se irrita, causa un dolor insoportable para la persona que está siendo afectada por este. De los principales síntomas que se le puede atribuir es dolor, hormigueo, debilidad en las piernas y problemas para sentarse normalmente, es posible que este se produzca por una hernia de disco, que presiona el nervio o un trastorno del síndrome piriforme, que causa que el musculo se acorte como también podría ser una disfunción de las articulaciones y que cause el dolor parecido al de cuando se produce una ciática.
ESTIRAMIENTOS PARA ALIVIAR EL DOLOR CIÁTICO
PIERNA CRUZADA
Acostado en el suelo debes colocar las piernas para arriba y los pies apoyados en el suelo, cruza la pierna afectada hasta la otra y empújala en dirección hacia abajo, sin mover el tronco del suelo y manteniéndola unos segundos, repite este proceso unas 10 veces, te ayudara a reducir el dolor.ESTIRAMIENTO DE LA PIERNA
Toma asiento con la espalda totalmente recta y con las dos manos deberas agarrar la pierna afectada, inclina tu cabeza hacia abajo y tira de la pierna hasta tu cabeza, hasta que comiences a sentir el estiramiento en la parte superior de la pierna, la cadera y el glúteo, quédate en esta posición por un nos segundos.ESTIRAMIENTO DEL PIRIFORME
El musculo piriforme suele irritar el nervio ciático, haciendo que esta duela, la manera más sencilla de estirar este musculo es acostándote en el suelo sobre tu espalada y comenzar a colocar las piernas en el suelo y luego doblar la afectada hasta que llegue a tu pecho.Puedes doblar tus piernas y cruzar la que está siendo afectada sobre la otra, toma el tobillo con la mano contraria y la rodilla con la mano del mismo lado, y empuja la rodilla hacia abajo y tira del tobillo hacia el hombro contrario.
ESTIRAMIENTOS DE ISQUIOTIBIALES
Toma asiento en el suelo con las piernas estirada y separada y empuja las rodillas en el suelo, luego gira los hombros hacia la pierna que esta adolorida e intenta alcanzar los dedos del pie. Este ejercicio te podría ayudar a estirar los músculos isquiotiabiales, estos se encuentran en la parte posterior del muslo.EJERCICIOS CON PELOTA DE TENIS
El dolor de este se puede deber al síndrome periforme, este es un musculo de los muchos que tenemos en nuestro cuerpo y está ubicado debajo de los glúteos, por ello el nervio ciático se encuentra por debajo del piriforme, todo va depender de la anatomía que posee cada persona.Acuéstate en el suelo con las piernas dobladas a nivel de la cadera, solo debes poner la pelota en la pierna afectada y deja que caiga todo el peso de tu cuerpo encima de ella y realiza movimientos de vaivén con la pelvis para ayudar al musculo piriforme.
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